【醫學保健】身體不適，卻找不到病因? 可能是「自律神經失調」喔! @ ♥ 愛達學願 ♥ 身心靈成長聚落

★ 什麼是「自律神經」？★

我們身體的內臟器官，如心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統，甚至生殖功能，都是受自律神經

系統（ANS）所調控。自律神經系統（ANS）是周邊神經系統的一部份，它控制體腔內許多

的器官和肌肉。在大部分的情況下，我們是無法察覺自律神經系統的運作，因其作用是透過

非潛意識主控的反射動作進行之。

自律神經又分兩種，一是交感神經，另一種則是副交感神經。前者使心跳加速、血壓上升、

皮膚發汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩，常被稱為人體的「加油器」。後者則相反，它使

心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快，常被稱為人體的「煞車器」。

讓交感神經發揮作用的神經傳遞物質稱為「正腎上腺素」，如果分泌過多，會提高血中的膽

固醇和血壓，但卻降低消化功能。反之，副交感神經發揮作用的神經傳遞物質稱為「乙醯膽

鹼」，能夠降低膽固醇和血壓，但可提升消化功能。當自律神經功能產生失調時，只有調整

恢復「神經傳導物質活性」相關的作用，才能恢復自律神經功能。因為各種神經都具有良好

的可塑性，長時間讓他維持在良好狀況下運作，自然會有適應學習的反應，最後即可恢復自

行穩定運作的能力。

★自律神經的功能★

正常運作的自律神經系統，交感與副交感神經系統之間會保持平衡，並對我們體內的內臟器

官進行調控，而且有一定的節奏韻律。以一天為單位來看，白天主要是由交感神經執行作用

為主，呼吸和心臟機能都非常活躍，體溫和血壓較高，完全是為了白天的活動做好必要的準

備動作。到了晚上，則由副交感神經發揮作用，心臟的跳動和呼吸頻率都減少了，體溫和血

壓也稍下降，以便休息或睡眠做好準備。

另外生活中如果有壓力的緊急的狀況下，自律神經還有協助我們完成「迎戰」或「潰退」(

逃跑)(英文:Flight or Flight)的功能。舉個例子：一個陽光普照，舒爽的日子，你悠哉地

在公園散步。突然，一隻發怒的熊出現在前面。你會蓄勢放手一搏，還是轉身逃走？這就是

「搏鬥」或是「逃跑」的反應。在這種情況下，你的交感神經活化－血壓上升，心跳加快，

消化作用減慢，因而得以應付能量之消耗。不但如此，自律神經系統還會和軀體的運動神經

系統交互作用，身體的生理機能得以正常運作。自律神經系統還有影響胃神經系統的第三種

分支，會支配胃腸道、胰臟和膽囊等內臟網狀神經網路。

★為什麼會「自律神經失調」？★

正常情況下，交感神經與副交感神經互相拮抗並同步協調，使人體各種生理功能順利進行。

但在長期處於慢性或過度壓力、焦慮、憂鬱的影響下，便會讓自律神經失去平衡，古人所說

的「一股作氣、再而衰、三而竭」便是指此狀況。自律神經失調時，因為它會「全身性」干

擾，便會讓個案感受到比較敏感的部位有「不舒服」的症狀，但是進行器官的檢查卻沒有異

常，例如：抱怨「頭痛、頭重感」，安排了腦波、電腦斷層、核磁共振等檢查，都被告知「

正常」的「怪現象」！事實上，自律神經失調的病患相當普遍，只是過去醫院很少提供這方

面的檢查，也缺乏具體的治療方法。

★自律神經失調的症狀★

自律神經失調的症狀可以用「五花八門」來形容，罹病個案的不適症狀甚至可以由頭到腳、

在不同部位來回轉移。

以下是常見的症狀：

1.頭：頭暈、頭重、頭痛、頭部發麻、發燙感。

2.眼：眼睛疲勞、眼痛、淚眼、眼睛張不開、視線模糊、眼睛乾澀。

3.耳：耳鳴、耳阻塞感。

4.口：口乾、口渴、口內疼痛、口舌異常感、味覺異常。

5.喉嚨：阻塞感、異物感、壓迫感、發癢、異常咳嗽。

6.手：發麻、發抖、疼痛、感覺異常、發冷、發燙。

7.腳：下肢麻木、發冷、發燙、疼痛、腳跟貼地疼痛、肌肉跳動。

8.肌肉、關節：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊
                 繃疼痛、關節倦怠或無力。

9.呼吸器官：呼吸困難、肋間神經痛、呼吸肌肉緊繃酸痛、呼吸道阻塞感、類似鼻塞而無法
               呼吸、不自主深呼吸或嘆氣。

10.心臟：心悸(感覺到心跳)、心跳加速、心跳強勁、心臟無力感、胸悶、胸部壓迫感。

11.血官循環：血壓起伏變動（會出現假性高血壓）、頭昏眼花、手腳冰冷、臉部潮紅燥熱、
                起立性暈眩、血氣上衝、偏頭痛。

12.消化器官：食道阻塞感、噁心、嘔吐、胃部發熱、胃部痙攣、腹脹、腹部疼痛、便秘或
                腹瀉、腸胃蠕動異常、肛門口不快感、便意感頻繁。

13.膀胱：膀胱神經敏感、尿意感頻繁、頻尿、排連不易、排尿後不適感、殘尿感、尿床。

14.生殖器：性功能障礙、生理期不順、外陰部搔癢。

15.皮膚：多汗、不出汗、異常發汗、皮膚乾燥、全身發癢、發燙、發冷。

16.精神症狀：焦躁易怒、莫名奇妙的恐慌不安感、寂寞孤獨感、悲傷感、沒有慾望、注意
                力不集中、記憶力減退。

17.全身症狀：全身倦怠、異常疲勞、全身無力、提不起勁、輕度發燒發燙、缺乏食慾、睡
                不著、淺眠或多夢、白天賴床睏倦。

★自律神經失調的治療★

治療自律神經失調，首要之道在個案的症狀以及生活壓力中找出病因，才能讓自律神經功能

恢復正常或預防自律神經失調的慢性化。醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，

並非治療自律神經失調，而是協助改善造成自律神經失調的潛在原因，提供緩衝期，讓身心

平穩。不諱言，「個性體質」因素常是最核心的原因。

例如有些人具有明顯的A(Aggression)型性格：生活中大大小小的事都追求勝利與成就感，

便有極大機率將自己處於過度緊繃以及高壓感的狀態，自律神經因而失調。對於此種個案，

我們會指導建議將「大A」調整成「小a」，免得在追求事業成功的同時，卻要付出身心障

礙的代價！

★如何預防「自律神經失調」？★

從專業角度來看，預防「自律神經失調」可以從生活型態、運動、飲食、情緒多元方式切入

，養成正確的觀念與技巧。

甲、從「生活型態調適」穩定自律神經

1-不熬夜，調整生活作息　
「日出而作、日落而息」，白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容
易造成自律神經失調。

2-不做工作狂　
   工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺
   。所以上下班或工作、休閒需要分清楚。

3-增加活動場所　
   不要老窩在職場，只知道埋頭工作；或待在家裡、當宅神；平日要有不同的活動空間可去
   ，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。

4-接近大自然　
   大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。

5-讓身體自然調節體溫　
   夏天為了應付體溫高，讓身體多休息，人體的副交感神經較活絡。冬天為了不讓體溫流失
   ，換成交感神經系統活絡。然而現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自
   律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。

乙、從「運動調適」穩定自律神經

1-養成規律的運動　
   運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質（Endorphin，腦內嗎啡），是調節自律神經
   的好方法。適合項目包括游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等；儘量不
   做劇烈運動。

2-常做腹式呼吸　
   呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激
   副交感神經的活絡。腹式呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。

丙、從「飲食調適」穩定自律神經

1-均衡飲食　
   均衡攝取六大類食物。

2-攝取解除壓力的食物　
   在平日飲食中，可以多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、
   鈣、鎂、鋅等食物。另外視個人體質，少吃容易誘發壓力的食物，例如刺激性食物(黑咖啡
   、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。

3-攝取提升免疫力食物　
   攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物
   類黃酮、乳酸菌等。推薦食物：大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。

4-補充抗氧化劑　
   多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體。

丁、從「情緒調適」穩定自律神經

1-學習不緊張、不安、興奮　
   過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。

2-學習不悲傷、沮喪、失望、鬱卒　
   悲傷、沮喪、失望、鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。

3-不要太ㄍㄧㄥ　
   過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。

4-保持平穩的情緒　
   當人在平靜、放鬆狀態中，交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。

5-不再事事求完美　
   尤其是A型性格的人，求好心切，最容易患有自律神經失調。

6-紓解壓力　
   不要萬事皆吞忍，不論是找人聊天、哭泣、逛街購物，給情緒一個宣洩的出口。

7-少動怒以及歇斯底里　
   大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。